Mostek na Łokciach – Asana, która wzmocni Twoje ramiona i otworzy klatkę piersiową

Asana Mostka na Łokciach, znana również jako Anahatasana, to pozycja, która wymaga od nas dużo siły w ramionach, ale jednocześnie doskonale wpływa na otwarcie klatki piersiowej i wzmocnienie mięśni w tym rejonie. 

Poza tym, że asana ta ma wiele zalet dla naszej postawy, pozytywnie wpływa również na nasze emocje, poprawiając nasze samopoczucie i wywołując w nas uczucie wewnętrznego spokoju. Czy chcesz poznać, jak wykonywać Mostek na Łokciach, aby wzmocnić swoje ramiona i otworzyć klatkę piersiową? Oto kilka wskazówek, które Ci w tym pomogą.

Pozycja początkowa: Jak przygotować się na wykonanie Asany Mostka na Łokciach

Aby wykonać Asanę Mostka na Łokciach, zajmij pozycję na macie do jogi. Siądź na swoich piętach, a następnie unieś ciało, tak aby Twoje kolana były na podłodze, a stopy w odległości około 20 cm od siebie. Twoje ramiona powinny znajdować się równolegle do ziemi, kciuki wskierzeń powinny być skierowane ku sobie. 

Aby zacząć wykonywać asanę, przesuń swoje ręce do przodu, opuszczając klatkę piersiową na macie. Następnie opuść czoło na ziemi, przykładając do niej swoje skronie.

Wzmocnienie ramion poprzez Mostek na Łokciach

Mostek na Łokciach jest doskonałą asaną do wzmocnienia mięśni ramion. Aby to osiągnąć, najpierw musisz ustawić swoje ramiona we właściwej pozycji.

• Biodra powinny znajdować się nad kolanami,
• Ciało powinno utrzymywać linię prostopadłą do podłogi,
• Obróć łokcie tak, aby kciuki były skierowane ku sobie.

Kiedy dobrze się ustawisz, zacznij unosić swoje ciało na wyprostowanych ramionach, aż do momentu, kiedy będą one proste. Utrzymaj pozycję przez 5-10 oddechów, a następnie powoli opuść się z powrotem na wdech.

Otwarcie klatki piersiowej dzięki Mostkowi na Łokciach

Mostek na Łokciach to asana, której wykonywanie otwiera klatkę piersiową i wpływa na poprawę postawy. Aby to osiągnąć, konieczne jest, aby przed przystąpieniem do asany wzmocnić mięśnie w klatce piersiowej. 

• Początkowo najważniejsze jest odpowiednie wyprostowanie ramion,
• Następnie, spróbuj pochylić się do przodu, aby poczuć napięcie w klatce piersiowej,
• Unoszenie klatki piersiowej może być początkowo trudne, dlatego nie przesadzaj z napięciem,
• Zaobserwuj swoje ciało i postawę.

W momencie, kiedy jesteś już dobrze ustawiony i wyczuwasz napięcie w klatce piersiowej, skoncentruj się na równomiernej pracy mięśni, unikaj zaciskania i napięcia w klatce piersiowej.

Trzy podstawowe błędy, jakie popełniamy, wykonywając Mostka na Łokciach

1 Błędne ułożenie rąk

• Ramiona powinny być miękkie,
• Nie należy składać się wyłącznie na staw łokciowy,
• Zgięcie kciuków nie jest poprawne.

2 Błędnie ustawione ciało

• Ciało powinno być proste, równoległe do podłogi,
• Nie należy opierać się na kolanach,
• Głowa powinna być ułożona w jednej linii z kręgosłupem.

3 Praca mięśni

• Należy pamiętać, że Mostek na Łokciach to pozycja, która wymaga od nas siły,
• Mięśnie mogą się zaciskać i nie pracować równomiernie,
• Koncentracja na równomiernej pracy mięśni na ramionach i klatce piersiowej jest kluczowa.

Podsumowanie

Mostek na Łokciach to asana, która doskonale wpływa na nasze ciało i emocje. Otwierając klatkę piersiową, pobudza pozycję, co przekłada się na poprawioną postawę. Wzmocnienie ramion przyda się każdemu, kto chce zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość. Pamiętaj, że asana ta wymaga od nas cierpliwości i regularności, aby uzyskać pozytywne efekty. Wykonywana regularnie, Mostek na Łokciach przyniesie Ci wiele korzyści.